MAX COLAR

Lindo Mulherada.

PARAR DE FUMAR: Beber água ajuda a parar de fumar

 

Beber água ajuda a parar de fumar

 Água ajuda a emagrecer

É comum que quem esteja parando de fumar substitua o cigarro por guloseimas e lanchinhos fora de hora. Isso leva ao tão temido aumento de peso dos ex-fumantes.
Uma forma saudável de evitar esse problema é beber água. Se você gosta de água gelada, procure ter uma pequena garrafa térmica para manter perto de você. Se não conseguir, use uma garrafinha qualquer, como as de água mineral.
Muita vontade de pegar um cigarro? Desejo de beliscar uma comidinha sem estar com fome? Tome um pouco de água. A bebida ajuda a enganar a necessidade de ter algo na boca, hábito aprendido com os anos de cigarro.
De brinde, ainda melhora a pele, os cabelos e dá mais disposição por manter seu organismo bem hidratado.

Cair o ponteiro da balança, bem entendido. A velha e boa fórmula H20 ajuda a secar os quilos extras. Acredite: uns goles a mais sempre funcionam por Lia Scheffer |

Depois de um período entregue às guloseimas e de noites e mais noites de descontrole diante da mesa do jantar, você nota que o peso aumentou. Aí, resolve lançar mão de medidas, digamos, reparadoras. Passa a comer menos doce, capricha no consumo de fibras e vegetais, troca o pão branco pelo integral, corta o refrigerante... E todo esse esforço não surte aquele efeito desejado depressa. Será que já se viu nessa situação? Pois então saiba o que anda alardeando um time de especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos. Eles descobriram uma estratégia simples, eficiente e barata quando o assunto é perda de peso: tomar água.

De acordo com o estudo, quem bebe dois copos do líquido — zero caloria — antes de cada refeição dá menos garfadas e, consequentemente, elimina mais quilos do que aqueles que abrem mão da fórmula H2O de emagrecimento. Para corroborar a tese, os cientistas americanos dividiram em dois grupos homens e mulheres acima do peso ou até mesmo obesos, gordos pra valer, com idade entre 55 e 75 anos. Metade dessa gente foi orientada a seguir uma dieta de baixa ingestão calórica e beber água antes do café da manhã, almoço e jantar. O restante adotou o mesmo regime alimentar, porém sem recorrer aos goles de água.

Depois de 12 semanas, o primeiro grupo havia perdido em média 15,5 quilos — um sucesso comparado aos 11 quilos do outro. "Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago", especula Danielle Fava, nutricionista de São Paulo. A leptina atua no próprio estômago, enquanto o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro. Ao receber essa informação, a massa cinzenta se contentará com pratos menos fartos.

"É como se enganássemos o cérebro", compara Silvia Papini, nutricionista da Universidade Estadual Paulista (Unesp), em Botucatu, no interior do estado. Beatriz Botequio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, acrescenta: "A própria distensão do estômago provocada pela entrada do líquido também já colabora para a sensação de barriga cheia, freando a comilança". Segundo a pesquisa americana, pessoas de meia-idade e idosos são os maiores beneficiários do efeito emagrecedor da água. Isso porque, com o passar dos anos, o estômago desacelera seu trabalho e tende a levar mais tempo para se esvaziar. "A água fica retida ali, o que prolonga ainda mais o estado de saciedade", afirma Ricardo Rosenfeld, chefe da equipe de terapia nutricional da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro.

Para completar o trabalho, os cientistas da Virgínia foram checar o que tinha acontecido com os participantes da investigação um ano depois. E incrível: aqueles que continuaram tomando água antes das refeições tinham emagrecido mais. Estavam cerca de 2 quilos mais leves, em média. Só um detalhe: a estratégia funciona bem quando você molha a garganta entre uma e meia hora antes de se sentar à mesa.

PARAR DE FUMAR III - Andar de Bicicleta.

Os benefícios de andar de bicicleta

Para de FUMAR  tem de vir  com toda uma mudança na vida, como já disse, reeducação alimentar e um pouco de exercio fisico, como sou preguiçoso, escolhi caminhas  e  andar de Bicicleta, pois é minha gente, ANDAR DE BICICLETA sabe-la o que é isso?Pedalando 1 hora, você poderá eliminar de 300 a 600 calorias, dependendo do ritmo e da carga ou intensidade. Você pedala por prazer, para estar em forma, para fazer amigos, para ter pernas bonitas…? Pois junte a todos esses mais um motivo:  apresentamos a você as conclusões de estudos que demonstram os benefícios de pedalar para a saúde. Se você nunca experimentou montar em uma bicicleta e pedalar a sério… Vicie-se nos pedais! Você vai perceber em pouco tempo os benefícios que andar de bicicleta trazem para sua saúde. Diversos estudos mostram os benefícios e vantagens do exercício da bicicleta. Está clinicamente comprovado que é uma das atividades mais completas e universais para prevenir dores nas costas, proteger as articulações e melhorar o sistema circulatório e imunológico, assim como manter sua saúde psíquica em ordem.

Benefícios de andar de bicicleta:
Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece nosso coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Está cientificamente demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos traz excelentes benefícios à saúde. Pedalando pelo menos meia hora se treinam ao máximo os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos. Os maiores benefícios de andar de bicicleta são porque exercitamos a parte superior (peito, costas, ombros) e a parte inferior do corpo (coxas, nádegas, panturrilhas) isto nos traz benefícios diretos sobre nossa saúde. Os maiores benefícios da bicicleta se encontram em um uso regular. Aqueles que vão ao trabalho diariamente de bicicleta gozam de vantagens para sua saúde maiores que quem pratica o esporte somente nos finais de semana. Com alguns minutos diários de bicicleta, é possível disfrutar de uma saúde de ferro.
Duas rodas que dão vida
“Pessoas que andam de bicicleta regularmente economizam em visitas ao médico”, como nos diz o Dr Proböse, presidente do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte. Muitas pessoas que sofrem incômodos típicos como dor nas costas, tem sobrepeso ou padecem de doenças cardiovasculares, poderiam obter muitos benefícios ao andar de bicicleta, e gozar de muitos anos de boa saúde se se decidirem a usar mais a bicicleta. E uma grande notícia para os que pensam que “já estão velhos”: mesmo que não se comece a praticar exercícios regularmente até uma idade avançada os resultados sempre são palpáveis. Os benefícios de se andar de bicicleta são muitos mesmo que se comece tarde.
Uma pessoa que anda habitualmente de bicicleta obtém resultados ótimos em sua saúde. A duração e a frequência dos trajetos devem se ajustar de acordo com a condição física, a idade e os resultados que se queira conseguir. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, a irrigação sanguínea e as articulações. A partir de 30 minutos aparecem influências positivas nas funções do coração, e a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lípidico.

Pedalando, o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui.

Diretamente ao seu coração e sistema cardiovascular
Os benefícios trazidos por andar de bicicleta de forma regular reduzirão seu risco de infarto em algo como 50%. Com o exercício do pedal o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui. Estes são alguns benefícios: O coração trabalha economizando. Você vai reduzir seu colesterol LDL (o “ruim”), e com isso seus vasos sanguíneos terão muito menos possibilidades de se calcificarem, e ao mesmo tempo aumentará seu colesterol HDL “bom”. Os vasos sanguíneos se conservam flexíveis e saudáveis quando suas pernas se movem mais. Um motivo a mais que aumenta os benefícios de andar de bicicleta.
Para a máxima eficiência do exercício, ao andar de bicicleta recomendamos que você faça um trabalho de intervalos com mudanças frequentes de ritmos. É o tipo de treinamento que faz você melhorar mais rápido e obter os maiores benefícios para sua saúde. Com o tempo você irá modulando a intensidade e a frequência dos intervalos de acordo com sua condição física. O treinamento por intervalos é uma alternativa viável e efetiva ao treinamento tradicional de 30 a 45 minutos de exercício aeróbico moderado.
Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedal alta, alcance seu ritmo de rodagem e depois intercale, cada 15 minutos, aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração nos quais sua respiração se agite consideravelmente (80 a 85% de suas pulsações máximas). Você aumentará sua qualidade de vida consideravelmente.

É fundamental reforçar a musculatura abdominal quando se trabalha as costas.

Benefícios para as costas
Quando se adota a postura correta no selim ao andar de bicicleta, com o torso ligeiramente inclinado para frente, a musculatura das costas está sob tensão e se vê obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores nas costas são resultado da inatividade, que faz que se reduza a nutrição dos discos intervertebrais, e dessa forma, vão perdendo sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercício, além disso, faz que a musculatura das costas vá se atrofiando, diminuindo assim enormemente sua função de “mola”. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar e previnem a aparição de hérnias de disco, ao manter a coluna protegida de vibrações e golpes. Outros benefícios ao andar de bicicleta são o estímulo dos músculos das vértebras dorsais, ao fazer que constantemente se comprimam e estendam com a pedalada.
Compense com alguns exercícios abdominais, como os encolhimentos com as pernas flexionadas cada vez que você pedale, e você terá na bicicleta uma das atividades ideais para os que sofrem de dor nas costas. Obtendo todos os benefícios que traz andar de bicicleta.

Na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas.

Benefícios para seus joelhos
Diferentemente das atividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida a pé, com a bicicleta os joelhos funcionam protegidos, já que de 70 a 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão os nutrientes podem chegar a elas com facilidade, e as substâncias benéficas se difundem neles facilmente. Evite usar desenvolvimentos muito duros se você quer conservar seus joelhos saudáveis. Tente fazer com que sua cadência de pedalada não baixe de 70 rpm em momento nenhum. Conte uma volta cada vez que o pedal de um lado passe pelo mesmo local. Você obterá os benefícios máximos de andar de bicicleta.
Afugente as infecções e distancie-se do câncer
Cada vez que você anda em uma bicicleta está dando um impulso à potência do seu sistema imunológico. As células “comebactérias” do corpo, os fagócitos, se mobilizam de forma imediata graças à pedalada para aniquilar bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta aos enfermos de câncer e AIDS.
O Dr. Froböse destaca os benefícios de andar de bicicleta para as pessoas que sofrem algum processo canceroso. É como se as células que se encarregam da defesa do corpo, que estavam adormecidas, despertassem mediante a pedalada de um coma profundo.
Os esforços moderados reforçam seu sistema imunológico, enquanto os de intensidade máxima o debilitam. Se você está exposto a fatores de risco (frio, pessoas já infectadas próximas, estresse, pouco sono…) não faça trabalhos muito intensos e espere estar equilibrado para poder levá-los adiante.
Diga adeus às preocupações
O cérebro se oxigena mais e permite pensar com mais facilidade. Seu corpo segrega hormônios que fazem que você se sinta melhor e que podem até chegar a serem viciantes, um vício saudável aos benefícios de andar de bicicleta, claro.
Está comprovado que os que andam de bicicleta regularmente sofrem menos enfermidades psicológicas e depressões. Andar de bicicleta e pedalar é um dos melhores antidepressivos naturais que existem.
As endorfinas, também chamadas hormônios da felicidade, são geradas com o exercício físico, de forma mais notável quando você permanece mais de uma hora sobre a bicicleta, de forma que você já sabe: ponha um alarme para que soe em uma hora e não pare de pedalar até que isso ocorra, mas se você quer se sentir bem evite ultrapassar seus limites, porque nesse caso o efeito seria contrário.
Segundo o Dr. Froböse, os benefícios de andar de bicicleta começam a se notar com os primeiros 20 minutos de pedalada. No entanto, o ideal, segundo esse mesmo médico, é encontrar pelo menos 3 ocasiões por semana para pedalar de 45 a 60 minutos, ou “ande de bicicleta com tanta frequência quanto você puder”. Quanto mais tempo você dedica à bicicleta, mais vantagens você vai acumulando. Você pode se basear no quadro:

Plano para andar de bicicleta
Duração do exercício	Efeito conseguido
10 minutos	Melhora articular
20 minutos	Reforço do sistema imunológico
30 minutos	Melhoras a nível cardiovascular
40 minutos	Aumento da capacidade respiratória
50 minutos	Aceleração do metabolismo
60 minutos	Controle de peso, antiestresse e bem-estar geral

Este artigo é um resumo do relatório “Saúde e Bicicleta”, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, elaborado para a fabricante italiana de selins Selle Royal. Você pode obter mais informações sobre o estudo em www.cyclingandhealth.com


REPETINDO PARA NÃO ESQUECER:

Ajuda a fortalecer e definir as pernas e coxas. Dependendo do tipo de treino realizado você poderá engrossar (alta intensidade e ritmo lento) ou afinar (baixa intensidade em ritmo acelerado) as pernas e coxas;

Beneficia o coração. A atividade favorece os sistemas respiratório, cardíaco e muscular, além de aumentar a resistência física, garantindo o bom funcionamento do coração e prevenindo doenças cardíacas;

Trabalha pernas, bumbum e barriga. As partes mais críticas são as mais exigidas;
Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.
Mas antes de começar, é importante fazer uma avaliação física, incluindo exames ergométricos para conhecer o seu nível de condicionamento e qual a intensidade que seu físico pode suportar e com que freqüência. Para obter um resultado estético (emagrecer com definição muscular) eficiente e rápido é recomendado aliar esta atividade com exercícios com peso.
Segue abaixo algumas dicas úteis:
Faça alongamentos antes e depois das atividades, contando até 15 segundos em cada posição;
Use roupas e acessórios certos. Roupas leves e confortáveis e, se você for praticar na rua, use capacete para se proteger em possíveis quedas;
Preste atenção na sua postura. Deixe as costas retas e incline levemente o tronco à frente. Os cotovelos devem permanecer semiflexionados, ombros relaxados e abdome contraído;
Regule a altura do banco. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos quadris e devem estar sempre semiflexionados;
Se você for pedalar na rua, evite locais muito poluídos.
Pesquise preço e qualidade, antes de adquirir uma bike. Às vezes, a bicicleta é bonita, mas nada confortável. Os preços variam e os objetivos também e, assim, faça uma boa pesquisa antes de comprar a sua.

Pra quem ainda não entendeu pq o povo ta viajando tanto

Pra quem ainda não entendeu pq o povo ta viajando tanto

 Vou morar em... Brincadeira do Facebook

Atualizado em 28/02/2013

Vou morar em, viajar para (Nome do País) por (número) dias, meses, anos
A Nova brincadeira da meninas e alguns meninos no Facebook é uma corrente onde a pessoa diz onde vai morar e por quanto tempo.

Objetivo:
O objetivo da brincadeira é deixar as pessoas curiosas sobre o que significa e se a pessoa vai mesmo viajar pra tão longe.

Exemplos de Frases:
Vou morar na República Dominicana por 28 meses
Vou para Miami por 23 meses
Vou morar em São José dos Campos até morrer!
Vou viajar pra Bordeaux por 365 dias
Vou morar na Áustria 19 meses
Estou indo para Amsterdã por 3 meses
Vou morar na França 3 meses
Estou indo para Londres por x dias

Real Sentido da Brincadeira:
(aguarde o mistério será desvendado a qualquer momento, volte depois)
Desvendado: A pessoa deve dizer a data do seu aniversário, o Dia é número de meses, e cada mês corresponde a um lugar da tabela.

Mensagem da Original da Corrente:
Pois bem, a regra continua a mesma: Não diga a nenhum homem o que significa. Copie, cole e reenvie esta mensagem a todas as suas amigas, e vejamos se somos capazes de continuar tendo sucesso na campanha.A ideia é escolher o mês e o dia do seu aniversário.
Escreva APENAS: VOU MORAR EM (mês do seu aniversário, conforme tabela abaixo) (dia do seu aniversário) MESES. (carinha sorridente).
Exemplo: quem faz aniversário em 14 de fevereiro: VOU MORAR EM LONDRES 14 MESES.
Tabela de equivalência dos meses:
Janeiro: México
Fevereiro: Londres
Março: Miami
Abril: República Dominicana
Maio: França
Junho: São Petersburgo
Julho: Áustria
Agosto: Alemanha
Setembro: Holanda
Outubro: Amsterdam
Novembro: Las Vegas
Dezembro: Colômbia­
(existem variações com nome de outros lugares)

CUIDADO! AVISE SEUS AMIGOS -> Esta brincadeira está sendo usada por hackers para descobrir sua data de nascimento que geralmente é usada como senha

Veja outras: Brincadeiras do Facebook Reveladas

Onde Tem Brincaderias sem noção no Facebook, Tem Kamaleao!

Fonte: http://kamaleao.com/mix/4952/vou-morar-em-brincadeira-do-facebook#ixzz2MFeB8iks

vou ali ser feliz

PARAR DE FUMAR : NOS CONSEGUIMOS

              
                

Capa da ÉPOCA: Como parei de fumar

11:18 pm, dezembro 2, 2011

Equipe Faz Caber

Fotografia, capa

A ideia era entrevistar ex-fumantes para contar como conseguiram parar de fumar.
Sugeri que cada personagem fosse fotografado quebrando ou destruindo um cigarro.
Imagens que poderiam serem sérias ou engraçadas. Concordo que muitos nem querem chegar nem perto de cigarro. O Neto no seu depoimento em vídeo abaixo, diz que quando pegou o cigarro na mão sentiu vontade de fumar. Tem que ser forte e ter muita força de vontade para conseguir.


Decidi entrar, quer entrar vc tambem , mande  sua foto. https://www.facebook.com/media/set/?set=a.495131223855804.1073741826.100000767926925&type=3