Dois Meses sem FUMAR

Dois meses sem fumar

Entretanto já passaram dois meses desde a última vez que fumei.
Mais concretamente dois meses e quatro dias.

Estou bastante satisfeito com a minha conquista, e por me ter aguentado até aqui sem ter nenhuma recaída.

Posso dizer que nesta altura as minhas rotinas diárias já decorrem sem pensar constantemente em fumar. Já não penso em fumar depois das refeições, já consigo beber café sem pensar desesperadamente em fumar.


Certa noite sonhei que tinha saído à noite para beber uns copos, e a certa altura, embalado pelo momento, e pelas "más" companhias, não resisti a fumar um cigarro. Lembro-me que fiquei com um grande sentimento de culpa.
Confesso que, no sonho, senti aquelas sensações de fumar um cigarro, aquele prazer efémero de inalar o fumo, encher os pulmões, e expelir calmamente o fumo, depois dar um gole numa cerveja gelada  e repetir o gesto, uma e outra vez. Sentir aquele prazer que se tem quando se está privado dele por algum tempo, aquela sensação prazerosa da satisfação de uma necessidade.

Deixar de fumar não é mais difícil que correr. Correr acima do nosso nível de conforto. Tal como a corrida, deixar de fumar é uma atividade que exige esforço. Esforço continuado. Tal como na corrida o resultado desse esforço não é imediato.
Se no início nos dói tudo, e nos sentimos cansados e desmotivados, depois, com esforço continuado conseguimos chegar mais longe.
Se queremos parar porque estamos demasiado cansados e nos forçamos a continuar,  acabamos por conseguir chegar.
A recompensa vem em forma de satisfação, aquela satisfação que se tem quando se consegue chegar ao fim após se ter pensado em desistir mais vezes do que aquelas que nos levaram a continuar, e fica aquele sorriso interior que nos leva a repetir o esforço, uma e outra vez, dia após dia.

Depois vamos ficando mais rápidos, mais magros, mais saudáveis. Tal como correr, deixar de fumar também nos deixa mais, mais saúde, mais liberdade, e mais dinheiro no bolso com certeza.

Penso que ter uma recaída a fumar é o mesmo que ficar lesionado na corrida,  provavelmente tem que se recomeçar outra vez. Todo o esforço investido... todos aqueles sacrifícios... ter que começar tudo de novo... outra vez... devagar... lentamente.. dia após dia...

Não quero ter uma recaída, não quero ter que começar tudo de novo, não quero voltar a fumar como uma chaminé!

Estou muito feliz hoje! Dois meses sem fumar! Passei por momentos difíceis de abstinência, dias de humor totalmente oscilante e caótico. Em um momento eu estava bem e depois já não conseguia concentrar muito bem, fosse no trabalho ou assistindo a um filme na tv, fiquei alguns dias estressado!

É...meu povo. Estou  aqui resistindo bravamente ao vício. Depois de 2 meses ainda sinto vontade de fumar e não, não peguei nojinho do cheiro de cigarro

As vezes me dá uma vontade "do nada" de acender um cigarrinho. Tipo, estou vendo TV e pirando na vontade de fumar.  Má que bela merda, hã?! (adicione sotaque italiano na frase para ficar semi-engraçada)

Outro dia estava  conversando com um amigo que parou de fumar há um ano. E estávamos divagando sobre o assunto. E eu cheguei a uma conclusão: se eu acender um cigarro agora, ele não terá o mesmo sabor delicioso que tinha antes, quando parei de fumar. Ele será ruim, forte e me dará tontura. Então, a única coisa a fazer é suportar a vontade e ter muita paciência para esperar o tempo passar e com ele levar essa vontade que ainda ronda minha mente.

Agora, penso nos cigarros que literalmente, me recusei a fumar, que não foram poucos! Quer saber?! Não sinto nenhuma saudade deles. Parar de fumar foi uma decisão tomada em função de minha saúde, para meu bem-estar. Estive lado a lado com pessoas que fumam, passei por várias tentações e resisti ! Sinto-me orgulhoso de ser um candidato a  EX-FUMANTE.
Mudei minha rotina, criei novos hábitos mais saudáveis para minha vida, respiro melhor, tenho mais disposição física … na verdade, só vejo vantagens em estar sem fumar. Eu realmente mudei minha maneira de pensar em vários aspectos nestes dois meses. É incrível como podemos nos adaptar a novas situações, mesmo pensando que seria impossível em um determinado momento.
Agradeço a todos os que estão enviando mensagens e desejo muito boa sorte aos que estão parando de fumar junto comigo aqui! Nós ganhamos em qualidade de vida, estamos a cada dia aprendendo a nos “re-educar” agora como ex-fumantes e servindo de exemplo a outros que desejam ou precisam parar de fumar.
PARABÉNS A TODOS OS EX-FUMANTES.
PARA OS QUE AINDA FUMAM, REPENSEM A IDÉIA. POR QUE NÃO SE JUNTAM A NÓS ?

DICAS PARA PARAR DE FUMAR SOZINHO

É difícil parar de fumar sozinho, mas frente aos malefícios do cigarro e aos benefícios que abandonar o vício trazem à saúde, vale a pena tentar. A psicóloga Silvia Ismael, diretora do Centro Psicológico de Qualidade de Vida, dá dicas para parar de fumar sozinho.
1. Conscientize-se de que deseja parar de fumar porque o cigarro faz mal à sua saúde e à das pessoas com as quais você convive.
2. Reduza gradualmente o consumo de cigarros, durante uma semana, observando aqueles que você pode eliminar de imediato, como o cigarro após o café, assistindo televisão e antes de dormir.
3. Marque um dia para parar de fumar definitivamente.
4. Antes, compre água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre e cenoura.
5. No dia marcado, jogue fora seu cigarro, cinzeiro e isqueiro.
6. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada, e use o cravo, a canela, o gengibre e a cenoura para mastigar nos momentos difíceis.
7. Faça exercício de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semi-aberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.
8. Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.
9. Pratique qualquer atividade física, como caminhar todos os dias por trinta minutos.
10. Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente. Você vai vencer ! ! !

Algumas pessoas, depois de parar de fumar, sentem os efeitos da Síndrome de Abstinência, que inclui dor de cabeça, tremor, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, conseqüentemente, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado. Antes de ter uma recaída, pense porque vai fumar. Se está ansioso, pense em algo para lidar com a ansiedade, como, telefonar para alguém e pedir ajuda. A melhor forma de evitar a recaída é não dar a primeira tragada.
Muitas pessoas não conseguem parar de fumar sozinhas. A maioria precisa da ajuda de um médico e de um psicólogo, que, nestes casos, tem papel fundamental, porque os tratamentos que envolvem profissionais da saúde de várias áreas são mais eficientes. Para o tratamento, os psicólogos usam a terapia Cognitiva-comportamental, são realizadas de seis a oito sessões, com grupos de cinco a dez pacientes e o sucesso, em um ano, tem sido de 60%. Basicamente associa-se o atendimento médico ao psicológico, incluindo avaliação do perfil do fumante, detecção dos gatilhos que levam ao cigarro, medicação a base de bupropiona associada, ou não, ao adesivo de nicotina, acompanhamento do paciente, preparação para alta e prevenção de recaída.

BENEFÍCIOS QUE TERÁ AO LARGA O CIGARRO

Esses serão os benefícios que você terá se parasse de fumar agora:
aos 20 minutos após parar de fumar:
- a pressão sanguínea diminui
- a pulsação cai
- a temperatura das mãos e pés aumentam
em 8 horas:
- o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal
- o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal
em 24 horas:
- a chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
em 48 horas:
- as terminações nervosas recomeçam a crescer
- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora
após 2 semanas a 3 meses:
- a circulação melhora
- fica mais fácil caminhar
- a função pulmonar aumenta
após 1 a 9 meses:
- a tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminui
após 1 ano:
- o excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante.
após 5 anos:
- de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.
após 10 anos:
- o risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui
- o risco de úlcera diminui.
após 15 anos:
- o risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram
- o risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram
E mais, ao parar de fumar você:
- terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- ajudará a reduzir a poluição, parando de poluir
- se sentirá bem por ter parado
- se sentirá mais conveniente
- terá maior controle sobre sua vida
- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer
Hoje eu durmo melhor, me alimento melhor e até minha vida sexual e mais intensa! Hoje vivo melhor! Quer coisa melhor do que isso???

Tenha tudo isso, pare de fumar agora mesmo você também!